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Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Trainingsroutine aufzurütteln oder zu starten.

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“Sie möchten sie nicht bitten, die Interessenvertretung für Sie zu übernehmen, aber sie können Sie bei Ihrer Interessenvertretung unterstützen”, sagt er. Wenn ein Freund oder ein Familienmitglied zu einem Marsch geht, an dem Sie nicht teilnehmen können, bitten Sie ihn außerdem, Sie dort zu vertreten, indem Sie beispielsweise ein Plakat mit Ihrem Namen und Ihrer Nachricht tragen. Und bitten Sie Freunde und Familie, Ihre Beiträge, Videos und Fotos ebenfalls zu teilen, sagt Coe.

11. Verwenden Sie den Hashtag #CripTheVote auf Twitter, Instagram und Facebook.

Sie können die Facebook-Seite von CripTheVote besuchen und ihr folgen, um über die neuesten Probleme der Behindertengemeinschaft auf dem Laufenden zu bleiben. „Der Hashtag und die Gruppe sind unparteiisch; wir unterstützen keine bestimmte Partei oder einen bestimmten Kandidaten“, sagt Pulrang. „Die Wahl ist vorbei, aber wir sind immer noch hier, und es ist eine Möglichkeit, die Diskussionen über Behinderungen weiter zusammenzuführen. ”

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Distinguished University Scientist, Indiana University

Foto mit freundlicher Genehmigung der Indiana University

Der Sonderbericht Vereinigte Staaten von Stress von Everyday Health befragte landesweit 6.700 Amerikaner im Alter von 18 bis 64 Jahren nach demografischen Gruppen, Geschlecht und Gesundheitszustand, um herauszufinden, was uns stresst und wie wir damit umgehen. Wir haben Stephen W. Porges, PhD, Mitglied unseres Wellness Advisory Boards gebeten, seine Expertise zum Thema chronischer Stress zu teilen.

Was haben Sie aus Ihrer eigenen Forschung oder der anderer über Stress gelernt, was Sie nicht wussten oder was Sie überrascht hat?

Die polyvagale Theorie identifizierte das wenig verstandene Abwehrsystem unseres Körpers, das mit Immobilisierung verbunden ist, im Gegensatz zu der bekannten Mobilisierungs-„Stress“ -Reaktion des Kampfes oder der Flucht. Immobilisierung ist eine Abwehrreaktion, bei der wir als Reaktion auf Gefahrensignale in Raum und Zeit einfrieren oder, den Tod vortäuschend, das Bewusstsein, sogar das Bewusstsein verlieren, taub werden und sich trennen. Wenn ich chronischen Stress und menschliches Verhalten aus dieser Perspektive betrachte, war ich überrascht, dass die Abwehrreaktion der Immobilisierung eine primäre gemeinsame Erfahrung vieler Traumaüberlebender ist. Ich war auch überrascht zu entdecken, dass das autonome Nervensystem der Überlebenden oft neu abgestimmt wurde, um ihr Risiko für medizinische und psychische Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie, Migräne und Depressionen zu erhöhen.

VERBINDUNG: Die Vereinigten Staaten des Stresses: Sie werden nie wieder auf die gleiche Weise über Stress nachdenken

Stephen W. Porges über Frieren, Ohnmacht und die „sicheren“ Geräusche der Musiktherapie

Experten-QS

Was stresst Sie und wie gehen Sie mit den Stressoren in Ihrem Leben um?

Was mir am meisten unangenehm ist, ist eine Verletzung der sozialen Interaktion. Wenn Leute ihren Kopf von mir abwenden, Emotionen in ihren Stimmen verlieren, die Intonation während einer Interaktion sinken lässt, fühlt es sich einfach nicht richtig an. Wenn dies geschieht, spüren Sie es in Ihrem Bauch; Ich spüre es in meinem Bauch.

Ich nenne es biologische Unhöflichkeit. Und natürlich hat sich die Situation im letzten Jahrhundert verschlechtert, da wir von persönlichen Kontakten zu reinen Sprachtelefonen und zu reinen Online-Messaging-Nachrichten übergegangen sind. Wenn wir die nuancierten Hinweise auf „Sicherheit“ verlieren, die sich aus einem direkten Gespräch ergeben, werden Interaktionen schwieriger und letztendlich stressiger. Kontext ist weg. Die Leute konstruieren natürlich ihr eigenes Skript oder ihre persönliche Erzählung, um zu erklären, warum sie eine bestimmte Person nicht mögen. Aber diese Gefühle können einfach das Ergebnis einer Verschiebung des neurophysiologischen Zustands von Menschen sein, weil sie die andere Person weder sehen noch hören konnten, die sie weder sehen noch hören konnte. Eine formellere Art, dies zu sagen, ist, dass es ihrer Interaktion an synergistischen und wechselseitigen Gesichtsausdrücken und Vokalisationen mangelte.

Wir alle müssen besser über Stress informiert sein. Was sollten wir wissen, um unseren Stress-IQ zu erhöhen?

Wir müssen Fähigkeiten entwickeln, um die Reaktionen unseres Körpers auf Umweltauslöser zu überwachen und zu respektieren, einschließlich niederfrequenter Geräusche und Hintergrundgeräusche (niederfrequente Geräusche werden zum Beispiel evolutionär mit Raubtieren in Verbindung gebracht) und Störungen in persönlichen Interaktionen, die unseren physiologischen Zustand verändern und unsere reflexive, „no-think“-Erkennung von Risiken oder Gefahren verzerren, selbst wenn es kein gültiges Risiko oder keine Gefahrenquelle in der Umgebung gibt.

Was würden Sie empfehlen, um Menschen zu helfen, ihren täglichen Stresspegel zu senken und inmitten einer stressigen Situation, eines Vorfalls oder eines Moments besser zu funktionieren?

Lernen Sie zu schätzen und zu respektieren, dass es natürlich ist, defensiv auf bestimmte Hinweise in unserer Umgebung zu reagieren (wiederum zum Beispiel auf die niederfrequenten Geräusche und Vibrationen, die während unserer gesamten Evolution mit Raubtieren verbunden sind).

Lernen Sie, dass es notwendig sein kann, sich physisch aus bestimmten Kontexten zu bewegen, die überwältigend sein können (d. h. wenn Sie eine Reizüberflutung erleben). Erlernen Sie Methoden, um spezifische beruhigende Nervenbahnen durch Veränderungen in Atemmustern und soziale Interaktionen mit Personen zu rekrutieren, die beruhigende Stimmen und gegenseitige Sicherheitsausdrücke verwenden, oder indem Sie rhythmischen, melodischen Vokalisationen zuhören – therapeutische Musik, die die Rhythmen und Klänge von Müttern nachahmt; zum Beispiel ein Schlaflied zu singen, das dem Körper tiefe Signale der Sicherheit sendet.

Wir müssen Fähigkeiten entwickeln, um die Reaktionen unseres Körpers auf Umweltauslöser, einschließlich niederfrequenter Geräusche und Hintergrundgeräusche sowie Störungen bei persönlichen Interaktionen, zu überwachen und zu respektieren.

— Stephen Porges, PhDFacebook

Twitter

Warum haben Sie sich mit Stressforschung beschäftigt?

Ich habe nicht mit einem Interesse an Stress oder Stressphysiologie angefangen. Ich interessierte mich für die neuronale Regulierung des autonomen Nervensystems und die Fähigkeit des Nervensystems, homöostatische Prozesse zu unterstützen – dies sind die Prozesse, die zur Aufrechterhaltung unserer inneren Stabilität verwendet werden. Ich lernte schnell, dass eine Störung der Homöostase die Folge dessen war, was meine Kollegen als chronischen Stress bezeichneten.

Stress trat in mein eigenes Vokabular ein, nachdem ich die polyvagale Theorie entwickelt hatte, die eine evolutionäre Erklärung der neurophysiologischen Verschiebungen lieferte, die als Reaktion auf Herausforderungen im Körper oder in der Umwelt auftreten. Die Theorie bot eine Gelegenheit, die neurophysiologischen Mechanismen, die unseren Verteidigungsstrategien zugrunde liegen, weiter zu erklären, indem das Mobilisierungsabwehrsystem, das Kampf-oder-Flucht-Verhalten unterstützt, und ein sehr altes Immobilisierungsabwehrsystem, das mit fast allen Wirbeltieren geteilt wird, uns automatisch abschaltet, wenn unsere Nervensystem – ohne dass wir bewusst nachdenken – bestimmt, dass Kampf oder Flucht keine praktikable Reaktion ist.

Haben Sie schon einmal eine Kernschmelze erlebt? Wenn ja, wo und warum?

Wie jeder, der dies liest, habe ich Schwachstellen. Wenn es keine Gelegenheit gibt, sich mit anderen zu „koregulieren“ – mit jemandem von Angesicht zu Angesicht zu kommunizieren, damit wir uns beruhigen, uns sicher fühlen und eine kooperative Erzählung generieren, dann sind wir alle anfällig für Überlebensreaktionen von Kampf-oder -Flucht, wie eine Kernschmelze, und möglicherweise zu Immobilität und Herunterfahren, wie bei einer Panikattacke.

Weitere Mitglieder des Everyday Health Wellness Advisory Boards

Janice Kiecolt-Glaser, PhD

Christine Carter, PhD

Rachel J. Simmons

Kelly Holland

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Der angesehene Neurowissenschaftler war Gründungsmitglied des Wellness Advisory Board von Everyday Health.

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Dr. Janice Kiecolt-Glaser: QA zur Verbindung von Stress mit Stoffwechsel, Ehe und Pflege

Nirgendwo ist der potenzielle Schaden größer, als wenn chronischer Stress persönliche Beziehungen und schwere Krankheiten mit sich bringt. Doch selbst dann können bewährte Strategien. . .

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Amit Sood, MD: QA zum Finden von Widerstandsfähigkeit gegenüber chronischem Stress durch Neurowissenschaften

Der Schöpfer von Resilient Mind der Mayo Clinic führt sein Programm weltweit aus, fördert das Wohlbefinden durch Dankbarkeit, nimmt Neuheiten wahr und versucht nicht, sich zu verbessern. . .

Von Susan K. Treiman14. Februar 2019″

Geschäftsführender Direktor des Global Center for Resiliency and Well-Being

Foto mit freundlicher Genehmigung der Mayo Clinic

Der Sonderbericht Vereinigte Staaten von Stress von Everyday Health befragte landesweit 6.700 Amerikaner im Alter von 18 bis 64 Jahren nach demografischen Gruppen, Geschlecht und Gesundheitszustand, um herauszufinden, was uns stresst und wie wir damit umgehen. Wir haben Amit Sood, MD, ein Mitglied unseres Wellness Advisory Board, gebeten, seine Expertise zum Thema chronischer Stress zu teilen.

An was arbeitest du jetzt?

Es mag ein bisschen grandios klingen, aber ich suche nach Wegen, um die globale Widerstandsfähigkeit und das Wohlbefinden zu verbessern. In der Nähe von zu Hause, hier in der Mayo Clinic, helfe ich Patienten, besser mit ihren Krankheiten umzugehen; an erster Stelle zu arbeiten, um Krankheiten vorzubeugen, was Teil meiner Motivation ist, Menschen über Stress zu unterrichten; und trägt dazu bei, die Belastbarkeit der Pflegekräfte zu stärken. Da ich in das Studentenleben und das Wohlbefinden involviert bin, versuche ich, das Engagement von Schülern und Lehrern zu verbessern und, ja, den Stress dieses Engagements zu verringern. Und ich setze mich dafür ein, berufliches Burnout in Gesundheitsberufen zu verhindern und sogar rückgängig zu machen.

VERBINDUNG: Die Vereinigten Staaten des Stresses: Sie werden nie wieder auf die gleiche Weise über Stress nachdenken

Was haben Sie aus Ihrer eigenen Forschung oder der anderer über Stress gelernt, was Sie nicht wussten oder was Sie überrascht hat?

Folgendes wusste ich nicht, als ich diesen Weg der Forschung und des Studiums begann:

Schon ein wenig täglicher Stress kann nachteilige Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben. Nach einer besonders stressigen Episode steigt Ihr Sterbe- und Herzinfarktrisiko für einige Stunden um ein Vielfaches. Unsere Reaktion auf Stressoren – reale und wahrgenommene – beginnt nicht nur im Gehirn, sondern in Form von chronischem, toxischem Stress endet sie auch im Gehirn. Es ist eine Art perfekte Feedbackschleife.

Amit Sood, MD: QA zum Finden von Widerstandsfähigkeit gegenüber chronischem Stress durch Neurowissenschaften

Experten-QS

Was stresst Sie und wie gehen Sie mit den Stressoren in Ihrem Leben um?

Kleine Kinder leiden zu sehen, stresst mich total. Ich weine, aber dann wandele ich meine Emotionen in Taten um, indem ich tue, was ich kann und so gut ich kann, um der Welt zu helfen.

Wir alle müssen besser über Stress informiert sein. Was sollten wir in einem Satz wissen, um unseren Stress-IQ zu erhöhen?

Die Art von Stress – Stress –, der unser Wohlbefinden gefährdet, kommt von einem Ungleichgewicht zwischen Nachfrage und Ressourcen, mangelnder Kontrolle und fehlendem Sinn in unserem Leben.

Was würden Sie empfehlen, um Menschen zu helfen, ihren täglichen Stresspegel zu senken und inmitten einer stressigen Situation, eines Vorfalls oder eines Moments besser zu funktionieren?

Ich habe tatsächlich drei Empfehlungen, die meiner Meinung nach in beiden Situationen funktionieren:

Nehmen Sie an, dass alle um Sie herum kämpfen und besonders sind. Freundlich sein. Wenn es in fünf Jahren keine Rolle mehr spielt, lohnt es sich nicht, sich heute zu stressen. Manchmal kann ein Schritt zurück ein Schritt nach vorne sein. Eine Widrigkeit kann eine Katastrophe verhindern.

Unsere Reaktion auf Stressoren – reale und wahrgenommene – beginnt nicht nur im Gehirn, sondern endet in Form von chronischem, toxischem Stress, der dem Gehirn schadet. Es ist eine Art perfekte Feedbackschleife.

— Amit Sood, MDFacebook

Twitter

Warum haben Sie sich mit Stressforschung beschäftigt?

Schon in jungen Jahren, als ich im Ausland aufwuchs, sah ich unglaublich viel Leid. Mein Interesse und meine Forschungen zum Thema Stress beschleunigten sich, als ich sah, wie gestresst so viele Menschen in den Vereinigten Staaten sind, wo ich naiverweise erwartete, dass alle glücklich sein würden.